아이허브 철분제 추천 - 철분 일일 권장량, 부족증상

철분이 부족할 때 증상

철분이 부족한 경우 생기는 증상은 여러 가지가 있는데 그중 가장 흔하게 느끼는 증상 중 하나가 빈혈입니다.
특히 어린아이들이나 임산부들은 철분이 부족해서 빈혈을 느끼는 경우가 상당히 많다고 합니다.

철분이 부족하면 쉽게 피곤함을 느낍니다. 우리몸에 철분 비축량이 부족하면 혈중 산소가 부족해지고 쉽게 무기력해지고 피로해질 수 있습니다. 또한 뇌에도 산소가 전달하기 어려워져서 현기증이나 어지러움을 느끼게 되기도 합니다.

평소 피로, 현기증, 어지러움을 자주 느끼시는 분들이라면 철분이 부족한 것은 아닌지 의심해 보시는 것도 좋습니다.

이외에도 손발톱이 자주 깨지거나 약해지는 경우, 탈모가 생기거나 모발이 약해지는 경우, 피부가 창백해지는 경우도 철분 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

철분 일일 권장량

성인 - 최대 45mg
14세 미만 - 최대 40mg

모든 보충제나 건강보조제는 일일 평균 권장량을 확인하고 자신에게 맞는 제품을 선택하여 권장량에 맞게 복용해야 합니다. 특히 알레르기가 있거나 다른 약을 복용하고 있는 경우는 전문의와 상의 후 복용하시는 것을 추천드립니다.

권장량 이상 과다섭취하는 경우 부작용이 있을 수 있으니 주의하세요.

아이허브 철분제 추천

Now Foods, 철분, 더블 스트렝스, 36mg, 베지 캡슐 90정

kr.iherb.com

가성비 좋은 나우푸드 철분제입니다.
하루 한캡슐을 복용하기 때문에 한 병을 구입하면 3개월간 복용할 수 있습니다.
금액은 $9달러입니다.

아이허브에서 후기와 평가가 상당히 좋은 제품 중 하나입니다.
빈혈이 있는 분들이나 임산부들이 많이 구입하고 긍정적인 후기가 많은 편이네요.

California Gold Nutrition, Ferrochel 철분(비스글리시네이트), 36mg, 베지 캡슐 90정

kr.iherb.com

아이허브 독점 브랜드 캘리포니아 골드 뉴트리션의 철분제입니다. 나우푸드 제품과 동일하게 36mg 함량입니다.

똑같이 한병에 90정이 들어있고 하루 한 알을 복용하면 됩니다. 가격은 $5달러로 나우 푸드보다 훨씬 좋은 가격입니다.

철분이 많은 음식

철분 보조제를 섭취해 주는 것이 가장 간단한 방법이지만 적당한 운동과 함께 철분이 많이 들어있는 질 좋은 음식도 꾸준히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

철분이 많이 들어있다고 알려진 식품은 대표적으로 시금치, 호박씨, 브로콜리, 두부, 퀴노아, 콩, 붉은육류 등이 있습니다.