[마이크임팩트] 청춘의 질문 '자존감'편 - 자존감이 낮은 사람들에게

자존감이 없어진다는 것은 존재가 없어진다는 것과 같다. 때문에 자존감이 없어진다는 생각이 들면 그 순간 경계해서 잘 살펴볼 필요가 있다. 자존감이 낮은 사람들의 특징은 자존감이 없어지는 느낌을 잘 모른다는데에 있다. 따라서 자존감이 낮아지는 순간 경계하고 대응을 하기가 쉽지 않다. 또한 자존감은 외부, 내부에 의해 쌓이는데 외부에 의해 쌓인 자존감은 굉장히 취약한 자존감이다. 반면 내적으로 쌓은 평가는 튼튼하고 건강하다. 이렇기 때문에 외부에서 생긴 자존감은 경계할 필요가 있다. 외부의 평가에 의해 자존감을 쌓은 사람들은 작은 실패나 어떠한 상황들에 의해서 쉽게 무너질 수 있다. 자존감이 낮은 사람들은 상대방의 해석을 쉽게 받아들이는 경향이 있다. 이는 자신이 세운 특징이나 근거가 없기 때문이다. 상대의 해석을 쉽게 받아들인다는 것은 예를들어 어떠한 상황이나 나의 어떠한 성향에 대해 상대방이 평가하거나 해석하는 것을 사실인 것 처럼 받아들인다는 것이다. 남들이 평가한 나의 모습이 아니라 내 자신이 세운 자존감을 바탕으로 사실과 해석을 명확히 구분하지 못하는 사람들이 자존감이 쉽게 낮아지는 경향이 있다. 따라서 누군가의 평가나 해석을 듣게되면 내가 세운 기준이나 평가와 같은지 다른지 생각해 볼 필요가 있다. 

자존감이 무너지는 상황적, 심리적 요인은 무엇이 있을까?

1. 사회초년생 혹은 어떠한 상황이나 일에 처음인 경우 

이러한 상황에서는 자기가 아무것도 모른다 생각하기 쉽다. 누군가 특히 절대자(상사, 선생님 등)가 자신에 대해 이야기 하는것을 진짜 자신의 모습으로 받아들이는 경향이 있다. 자존감이 낮아진 상황에서는 말 한마디에 좌우되기 쉽기 마련이다.

2. 평가를 받는 경우  

점수나 결과에 대해 객관적으로 받아들일 필요있지만 자기 존재까지 흔들릴 필요는 없다. 심리적으로나 정신적으로 약해졌을때 혹은 자신의 상태가 좋지 않을때에는 주변의 평가를 최대한 차단하는것도 한가지 방법이다. 심적으로 안정감을 찾은 이후 다시 사람들을 만나는게 더 도움이 되는 일이다. 

 

자존감을 극복하는 방법은?

1. 사실 이부분에 있어 정답이라는 것은 없다. 사람마다 자존감을 형성하는 방식도 다르고 자존감이 무너지는 이유도 다르기에 본인이 찾는 방법이 가장 정확하다. 방법을 알고 강화하면 자연스레 높아지게 된다.  

2. 만약 자존감을 높여줬던 누군가의 말이나 반응 같은게 있다면 그 포인트를 잘 기억해 두는 것이 좋다. 낮아지는 경우도 마찬가지이다. 이러한 포인트를 잘 파악할 수 있다면 자존감이 떨어지는 시점에 경계를 해서 대응할 수 있고 자존감을 높이기 위해 그러한 요소를 찾아 자신감을 극복하는게 수월해 진다. 

3. 천부적으로 주어진 재능과 강점을 찾는 것도 도움이 된다.  

4. 내가 생각한 기대치 이상의 결과를 보기위해 노력해 보는 좋다. 거창한 실천이 아닌 생활속의 작은 실천으로도 가능하다. 예를들면 아침 5시에 일어나기 한 달간 실천해본다. 한달간의 실천과 그것을 성공했을때의 성취감은 자존감을 높여주는데 큰 도움이 된다. 사소한 것이라도 자신의 삶속에서 3일 이상 실천하는 것이 중요다. 

5. 착각하고 인지하는 것도 도움이 된다. 예를 들어 내가 실질적으로 지금 자존감이 낮은 상태이지만 자존감이 높은 상태라고 인지해 보는 것이다. 그리고 자존감이 낮지만 상대방의 자존감을 높여주는 행위를 반복하다 보면 나는 자존감이 높고, 상대방의 자존감을 높여줄 만큼 여유가 있다는 생각을 할 수도 있다. 

개인적으로 자존감의 정도는 언제나 변화하는 것 이라고 생각한다. 때로는 자존감이 정말 바닥이라 그 어떤것도 하지 못할 만큼 힘든 상황이기도 하지만 또 언젠가는 자존감이 매우 높아 모든일에 긍정적이고 할 수 있다는 자신감이 생기기도 한다. 인생에 있어 큰 영향을 미치는 것이 자존감이기에 기왕이면 자존감이 높은 상태를 오랫동안 유지하는 것이 도움이 될 것이다. 자존감이 낮아지려고 할때마다 경계하고 나만의 방식을 찾아 빨리 극복할 수 있다면 무기력, 우울, 불안등에서 쉽게 벗어날 수 있지 않을까 싶다.