비만은 질병이다.
비만은 질병이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 세계보건기구 (WHO)는 비만을 치료가 필요한 질병으로 규정했습니다. 국내 비만환자의 수도 급속도로 늘어가고 있습니다. 국민건강보험공단에 따르면 국내의 고도비만 환자가 모든 연령층에서 지속적으로 증가하는 추세이며 특히나 젊은층에서 가장 증가하고 있다고 합니다. 이는 서구화 되어가는 식습관과 운동량이 부족하고 정크푸드를 즐겨먹는 생활습관에서 비롯된 결과입니다.
비만의 문제점은 각종 질병을 야기시킨다는데에 있습니다. 비만은 당뇨병, 각종 심혈관 질환과 고혈압등을 비롯하여 여러 종류의 암을 유발하기도 합니다. 생활의 불편함을 넘어 치명적인 질병을 야기할 수 있는 것이지요.
비만은 만성염증을 불러 일으킨다.
렙틴호르몬의 기능에 문제가 생기면 우리 뇌는 지방이 부족하다고 착각하게 됩니다. 그리고 지방을 계속 붙이며 문제가 발생 되는 것이죠. 예를 들면 내장지방 (지방이 복강 안쪽의 내장 사이에 존재하는 비정상적인 지방) 이나 근육사이에 낀 지방은 몸을 망가뜨리는 원인이 됩니다.
간, 췌장, 혈관 벽등에 쌓이는 지방은 다 독이되는 지방입니다. 이처럼 불필요한 곳에 축적된 지방은 내 몸에 독이 되는 것이죠. 이런지방은 염증을 유발하게 되고 비만인 상태가 오래될수록 몸이 만성염증상태가 되어버립니다.
만성염증의 위험성은 면역기능을 떨어트리는데 있습니다. 이는 각종 피부질환을 야기하고 감기에 잘 걸리는 체질을만들기도 합니다. 또한 유해산소인 활성산소 생성을 많아지게 만들기도 하죠. 만성비만과 호르몬은 뇌와 밀접한 관련이 있기 때문에 뇌질환에 걸릴 확률도 높이게 됩니다. 실제로 뚱뚱한 사람들이 뇌의 사이즈가 작은 경우도 많다고 하네요. 미용을 위해서 뿐 아니라 건강을 위해 만성염증과 활성산소를 줄이는 것이 아주 중요합니다.
비만의 근본 원인 중 하나, 스트레스!
스트레스를 받으면 살이찌기 쉽습니다. 건강한 몸은 스트레스에 대한 저향력도 높습니다. 스트레스를 적게 받고 건강한 몸을 유지하기 위해서는 어떻게 해야할까요?
1. 다른 사람의 눈을 인식하지 말고 내 행복을 위해 살라.
다이어트를 위한 방법이라고 하면 식단조절이나 운동에 대한 이야기만 들어보셨을 수도 있습니다. 하지만 스트레스를 받지 않고 평온한 상태를 유지하여 정신적으로 건강해지는 것도 아주 중요합니다. 보통 많은 스트레스가 타인과의 관계에서 발생하거나 내 스스로 만들어낸 것들인 경우가 많습니다. 내가 건강해지고 행복해지는 것에 집중하고 스트레스에 대한 저항력을 높이는것이 다이어트의 첫 걸음 입니다.
2. 충분한 잠을 자라.
일반적인 성인이라면 적어도 하루 6시간 이상 자야한다고 합니다. 만약 수면시간이 5시간 미만이 되면 우리의 몸은 탄수화물을 더 찾게 되고 스트레스에 대한 저항력도 떨어집니다. 다이어트의 적은 탄수화물이라고 하죠. 탄수화물을 더 섭취하게 되면 지방을 소비할 기회가 줄어들게 되고 살이 더 찌게 됩니다.
경제적으로, 건강하게 다이어트 하자.
다이어트에 도움이 되는 정말 셀수없이 많은 방법들이 있습니다. 원푸드 다이어트, 해독 다이어트, 고지방 다이어트, 인터벌 운동법 등 인터넷에 검색만 해도 줄줄이 나오는 수많은 다이어트부터 시작해서 각종 치료제와 한약, 양약 다이어트들도 많습니다. 가장 중요한 것은 단기적으로 살을 빼고 다시 급격히 요요현상을 반복하는 방법이 아닌 장기적이고 꾸준히 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 살을 빼는 것도 중요하지만 유지하는 것이 더욱 중요합니다.
그러기 위해서는 건강하게 살을 빼도록 노력하는 것이 중요합니다. 헬스를 등록하거나 수영, 요가 등 자신에게 맞는 운동법을 찾아 식단조절과 함께 병행하는 것은 기본적인 상식이지만 이렇게 운동을 하는 시간 이외에 평소 생활습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요합니다.
예를들어 저탄수화물 식단을 꾸려 단기적으로 시도해 보는 것 보다는 야식을 먹던 습관을 고치거나 평소 먹는 양보다 조금 덜 먹거나 짜게 먹는 습관을 고치거나 하는 일상적인 생활 습관을 개선해야합니다. 운동도 마찬가지 입니다. 평소 내리던 버스정류장보다 몇정거장 전에 내려 걷는다거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 직장에서 업무 중 틈틈히 스트레칭을 해주는 등 지속적이고 꾸준히 할 수 있는 실천법을 만드는 것이 좋습니다. 이러한 생활습관의 개선은 비싼 돈을 들여 운동을 위해 어딘가에 등록하거나 약을 사 먹는 것보다 훨씬 경제적이고 효과적인 방법이 될 것입니다.
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