[테드강연] 나쁜습관을 없애는 간단한 방법 - 저드슨 브루어

누구에게나 고치고 싶은 나쁜습관이 있을것이다. 습관이라는 것은 오랜시간 동안 만들어진 것이라 쉽게 바꾸기 힘들지만 나쁜습관을 업애는데에 도움이 되는 방법에 대해 강의하는 테드강연을 듣게 되었다. 

대체 왜 집중하는게 힘들까? 우리의 뇌는 습관의 형성과 이러한 습관을 반복하는 것과 밀접한 관련을 가지고 있다. 저드슨 브루어는 뇌와 싸우거나 스스로를 집중하도록 강요하려고 노력하는 대신 자연적인 보상 학습 과정에 추가적인 것을 가미해 이용하는 것이 습관을 고치는데에 도움이 된다고 말한다. 

그 순간의 경험(습관 형성에 영향을 미치는)에 많은 호기심을 가지게 된다면 어떨까? 저드슨 브루어는 여기서 금연을 시도하는 사람들의 예를 들어 연구결과를 이야기 한다. 

사람들은 호흡에 집중하도록 스스로를 강제하는 것처럼 금연하도록 스스로를 강제할 수 있었다. 그들 중 대부분이 이 방법을 시도해 보았다가 평균적으로 6번을 실패한 경험이 있었지만 결론적으로는 일반적으로 금연을 위해 시도되는 많은 방법들보다 2배 이상 높은 성공률을 보였다고 한다. 

그가 이야기하는 마음챙김 방법에서는 나쁜 습관을 없애기 위해 어떠한 행동을 강제하는 것을 그만두고 호기심을 가지는데 집중하라고 말한다. 예를들어 금연을 위해 모인 사람들에게 담배를 피라고까지 말했다. 그러나 한가지 특이한 점은 담배를 필때 어떤 느낌일지에 대해서 호기심을 가지는 것에 집중하라고 요구했다는 것이다.

 

그들은 무엇을 깨달았을까? 금연에 도전하는 참가자 중 한명은 흡연을 하게 되면 어떤 느낌일지에 대해 이렇게 말했다고 한다. 

의식적인 흡연 : 역겨운 치즈 냄새가 나고 화학물질 맛이 나요

그녀는 흡연이 그녀에게 좋지 않다는 걸 인지하고 있었고 주의깊게 호기심을 가지고 담배를 피면서 그녀가 깨달은 것은 담배 맛이 끔찍하다는 것이었다. 그녀는 여기에서 그치지 않고 이와 같은 지식을 지혜로 옮겨갔다. 흡연이 나쁘다는걸 머릿속에서 아는것에서 뼈 속 깊이 느끼는 것으로 옮겨갔고 오랫동안 해온 흡연을 끊는데에 성공했다. 

우리의 뇌에서 전전두엽피질이라는 부분이 있는데 전전두엽피질의 기능이 꺼져버리면 오래된 습관으로 돌아가게 된다. 그래서 행동을 깨뜨리는게 매우 중요하다고 할 수 있다. 우리가 습관으로부터 무엇을 얻는지 보는 것은 습관을 더 깊이 있는 수준에서 이해하고 뼈 속 깊이 알 수 있게 한다. 이렇게 되면 참거나 행동을 자제하도록 강제하지 않아도 된다. 

애초부터 행동을 하는 것에 흥미를 덜 가지는 것. 이것이 저드슨 브루어가 말하는 마음챙김 훈련의 전부이다. 

우리의 행동에 깊숙히 빠져버리면 무엇을 얻게 되는지 명확히 봄으로써 본능적으로 그것에 환멸을 느끼고, 환멸을 느끼는 상태에서 자연스럽게 내려놓는 것. 이것이 마음챙김 훈련을 통해 나쁜 습관을 없애는 방법이다. 

마음챙김 훈련은 생각보다 아주 간단하다. 시시각각 우리 몸과 마음에서 일어나고 있는 일에 가까이 다가가고 개인적으로 많은 흥미를 갖는 것에 지나지 않는 것이다. 

불쾌한 욕구를 최대한 빨리 없애려고 하는 것보다 우리의 경험을 자발적으로 마주보고 대면하려는 마음가짐을 가지는 것이다. 경험을 대면하려는 자발적 의지는 자연적 보상을 가져다주는 호기심에 의해 지탱이 된다. 

일반적으로 호기심은 어떤 느낌일까? - 기분좋은 느낌

호기심을 갖게 되면 무슨일이 일어날까? 욕구가 육체적 감각으로 이루어져있는 것에 지나지 않는다는 것을 깨닫고 이 육체적 감각들이 일시적이라는 걸 깨닫기 시작한다. 

이 작은 단편의 경험들은 우리가 거대하고 무서운 욕구에 목이 메어 휘청거리지 않고 시시각각 헤쳐나갈 수 있는 경험들이다. 호기심을 갖게 되면 우리는 오래된 두려움에 기초한 반작용적인 습관 패턴에서 벗어날 수 있다. 

나쁜습관을 없앨 수 있는 간단한 방법 마음챙김 훈련. 나쁜 습관에 대한 욕구를 깨닫고, 호기심을 갖고, 내려놓는 기쁨을 느끼고, 그것을 반복하는 것. 쉽지는 않겠지만 어렵지 않게 효과를 볼 수 있는 방법이다.