살이 찌게 되면 몸 여기저기 지방이 쌓이기 시작합니다. 우리 몸에는 두가지 지방, 피하지방과 내장지방이 있습니다.
피하지방이란?
피부 밑 쪽에 쌓여있는 지방층을 말합니다. 우리 몸에 영양분을 저장하고, 추위로부터 견디게 해주는 기능을 하기도 합니다. 피하지방은 오랜 기간동안 축적된 경우가 많은데 열량을 과다 섭취했거나 에너지를 적게 소모하게 되면서 서서히 쌓여가게 됩니다. 이와 같은 피하지방이 복부에 장시간 축적되면 복부비만이 되겠지요. 폐경 전의 여성들에게 많이 발달하는 지방층입니다.
내장지방이란?
인체의 각종 장기를 둘러싸고 있는 곳에 쌓이는 지방덩어리입니다. 내장지방이 생기는 원인은 매우 다양합니다. 과식, 흡연, 음주, 운동부족 등 이 주요 원인이 될 수 있으며 여성보다는 남성에게서 더 높은 비율로 나타나는 편입니다. 폐경 후 여성이나 중장년층 남성에게서 많이 찾아볼 수 있습니다.
한국인들의 경우 내장지방에 더욱 취약하다고 합니다. 서양인들과 비교하여 채식 위주의 식단을 주로 먹어왔기에 지방을 먹을 수 있는 기회가 상대적으로 적어 유전적으로 내장지방이 축적되기 쉬운 체질이 되었다고 합니다. 내장지방은 복부 깊숙한 곳에서 장기에 붙어있는 지방층이기에 각종 질병을 유발하기 쉽습니다. 암, 당뇨병, 관절염 등 각종 성인병을 유발할 수 있으니 경계해야만 합니다.
뱃살 자가진단법
사람마다 뱃살이 찌는 이유와 뱃살의 형태가 다양한데요, 뱃살을 빼기 위해서는 자신의 복부에 쌓인 지방이 피하지방인지 내장지방인지 알아보면 좀 더 효과적인 대책을 마련할 수 있습니다. 복잡한 검사없이 누구나 집에서 해 볼 수 있는 간단한 자가진단 법이 있습니다.
◈누운 상태에서 배꼽의 왼쪽, 오른쪽 살을 잡아본다.
피하지방이 많은 경우
누운 상태에서 살을 잡았을때 물렁한 살이 깊게 잡힌다.
아랫배가 많이 나왔다.
누우면 배가 많이 들어간다.
내장지방이 많은 경우
누운 상태에서 살을 잡았을때 살보다 피부 표면이 잡히는 느낌이다.
윗배가 볼록하게 나왔다.
누워도 배가 많이 들어가지 않는다.
뱃살을 빼기 위한 효과적인 방법
내장지방은 각종 질병을 유발할 수 있는 심각한 것이기도 하지만 운동을 통해 쉽게 연소할 수 있는 지방입니다. 하지만 단기간에 너무 빨리 감량하게 되면 지방간이 악화되는 경우도 있으니 주의해야합니다. 피하지방의 경우 장기간에 걸쳐 축적된 경우가 많아 다이어트를 할 때 역시 장기간의 노력이 필요하기도 합니다. 때문에 천천히 오랜 시간에 걸쳐 다이어트를 지속할 수 있도록 노력해야 합니다.
다이어트의 가장 기본적인 방법은 식단조절과 운동이죠. 둘 중 하나에만 열심히 치중하는 것이 아닌 적절한 조화를 이루며 꾸준히 유지해 주는 것이 필요합니다. 우리 몸에 축적된 지방을 줄이기 위해서는 평소 먹던 양보다 적은 양과 칼로리의 음식을 섭취하고 최소 주 3회이상, 1회 30분 이상 꾸준히 운동해주면 좋습니다.
내장지방에는 근력운동보다 유산소 운동이 효과적이다.
뱃살 제거를 위한 시술법 중 하나인 지방흡입술로도 내장지방은 시술이 매우 힘들다고 합니다. 왜냐하면 지방흡입이나 지방분해와 같은 시술 자체가 피하지방 층에서 지방흡입을 하는 것이기에 장기쪽에 붙어있는 내장지방의 경우는 시술이 불가하기 때문이죠.
따라서 내장지방의 경우 유산소 운동을 통해 내장의 지방을 없애주는 것이 무엇보다 중요합니다. 만약 자신이 내장지방이 많은 유형의 복부비만이라면 윗몸일으키기와 같은 근력운동보다는 유산소운동이 조금 더 효과적입니다. 자전거, 수영, 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 일주일에 3회 이상 꾸준히 하고 평소에도 허리에 힘을 주고 배를 집어넣는 습관을 길러 복부가 탄탄해지는 연습을 해주는 것이 좋습니다.
내장지방을 감소시켜주는데 도움이 되는 식단
중장년층에 내장지방형 복부비만이 많은 이유는 기름진 식단과 야식, 음주 등이 잦기 때문인데 당분이나 기름진 음식은 내장지방이 쌓이게 만드는 주요 원인이 되는 요소들입니다. 따라서 다이어트 중에는 최대한 기름진 음식이나 밀가루, 간식, 음주 등을 피하도록 해야합니다.
내장지방 감소에 도움을 주는 음식으로는 미네랄과 식이섬유가 풍부한 음식들이 좋습니다. 또한 맵고 짠 자극적인 음식들은 몸이 쉽게 붓도록 만들고 이는 살로 굳어지게 될 수 있으니 저염식 다이어트를 하는 것이 도움이 됩니다. 녹차, 양배추, 버섯, 두부, 어류 등이 골고루 포함된 저칼로리 저염식 식단을 먹으며 꾸준히 주 3회이상 유산소 운동을 실천한다면 효과를 볼 수 있을 것입니다.
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