쉽게 짜증이 나고 빨리 지친다면?
만성피로 의심해 보아야
과도한 업무나 환경적인 스트레스등을 많이 받으면 사소한 일에도 쉽게 짜증이 나거나 피로감을 느끼게 됩니다. 주말에 잠을 충분히 자고 푹 쉬었다고 생각해도 피로가 풀리지 않는 기분이 들거나 평소에도 잦은 피로감을 느낀다면 만성피로가 아닌지 의심해 보아야합니다.
피로감이 쉽게 나타나는 이유 중 하나는 비타민B 부족 때문입니다. 비타민B 는 탄수화물을 에너지로 바꾸는 영양소인데 이러한 영양소가 부족하게 되는 경우 만성피로가 나타날 수 있습니다. 또한 뇌 신경과도 밀접한 관계를 가지고 있어 비타민 B가 부족하면 치매나 우울증 등에 걸릴 위험도 높아질 수 있으니 주의해야 합니다.
비타민B 가 부족하면 나타나는 현상
비타민B는 수용성 비타민으로서 B1부터 B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12까지 총 8개로 구성되어 있습니다. 8개의 비타민 군 중 하나라도 부족하게 된다면 다른 비타민 B 군의 결핍으로도 연결되어 각종 질환을 유발할 수 있습니다.
비타민B가 부족한 경우 근육에 젖산이 축적됩니다. 흔히 나타날 수 있는 증상으로는 권태감이나 무기력증 체력 저하 등의 증상인데 만성피로와 밀접한 연관이 있습니다. 비타민B의 8가지 구성군은 결핍시 나타나는 현상에 공통적인 증상이 있기도 하지만 각각 차이가 있습니다.
비타민B1 부족 - 우울감, 변비, 피로감, 식욕부진
비타민B2 부족 - 구내염, 안구 충혈, 피부 건조증
비타민B3 부족 - 피부염과 구내염, 치매
비타민B5 부족 - 소화기능 이상, 빈혈, 저혈압
비타민B6 부족 - 피로, 신경과민, 불면증, 면역력 저하
비타민B7 부족 - 피부염 탈모
비타민B9 부족 - 설사, 성장 장애, 빈혈
비타민B12 부족 - 신경장애, 빈혈
비타민 B의 종류에 따라 결핍시 나타나는 증상은 공통된 것들도 있지만 각기 다른 증상들이 발현됩니다. 위의 증상들이 오랜시간동안 지속되거나 상태가 심각해진다면 비타민 B 부족증상은 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.
비타민B의 효능
비타민 B는 체내에 누적되는 피로물질인 젖산을 제거해 주는 효과가 있습니다. 또한 스트레스를 덜어주는 역할을 하는 세로토닌 생성에 도움을 줍니다. 이는 스트레스 완화, 피로회복을 도와주고 면역력을 높여주는 효능이 있습니다.
보통 면역력, 피로감과 관련하여 효능이 좋은 것으로 알려져 있는데 이외에도 말초신경 장애 및 신경통 이나 손발저림등을 개선하는데에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
비타민B 를 함유하고 있는 음식들
비타민B는 견과류, 생선, 달걀, 곡류, 콩류 등에 포함되어 있으며 푸른잎 채소 등에도 함유되어 있습니다. 하지만 비타민 B는 수용성이기 때문에 물에 잘 녹는 성질이 있고 음식으로만 섭취하게 되는 경우 우리몸에 필요한 양만큼 충분하게 보충이 되지 않을 수도 있습니다.
부족한 영양분은 영양제나 건강보조제로 섭취
음식만으로 충분한 섭취가 힘든 영양소들은 건강보조제나 영양제를 복용하여 권장량을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 흔히 충분한 햇볕을 쬐어야 하는 것으로 알려진 비타민D 역시 대표적으로 음식에 포함된 함유량 만으로는 충분한 섭취가 힘든 비타민 중 하나입니다.
최근 구매한 비타민 B군 보조제 입니다. 해외 브랜드의 제품을 직구하는 경우 vitamin B complex 로 조회해서 찾아보시면 편합니다. 캡슐 형태 이외에 젤리타입도 있어서 기호에 따라 선택해 보시면 됩니다.
검색 - vitamin b complex - iHerb
kr.iherb.com
비타민B군 영양제를 구매하기전에는 한병에 몇개의 캡슐이나 태블릿이 들어있는지, 함유하고 있는 성분은 어떤 것인지 확인해보고 일일 복용량도 꼭 체크하시고 구매하시는 것이 좋습니다. 아이허브 홈페이지는 모두 한글로 번역이 되어 있기 때문에 구매 전 이러한 사항들을 확인하고 구매하기 용이하며 한번에 여러개를 구매하는 경우 추가할인도 적용받을 수 있습니다.
제가 구매한 비타민의 하루 섭취 양과, 성분표 입니다. 직구를 하게되면 이처럼 영어로만 표기되어 있는 경우가 많습니다. 혹시 해외직구를 일반쇼핑몰에서 하시는 경우에는 supplement facts 부분과 일일 섭취갯수를 잘 읽어보시면됩니다. 보통 하루 한알을 섭취해야 하는 경우 one per day, Take 1 capsule daily with food 등으로 표기되고는 합니다.
비타민 B 영양제 고르는 방법
비타민 B군 8종이 골고루 함유되어 있는 것 들 중 고함량 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민B군 8종은 체내 흡수와 활성화를 서로 도와 주는 역할을 하기때문에 기왕이면 8종이 모두 함유되어 있는 제품을 고르거나 최대한 많은 종류가 포함되어 있는 것을 구매하는 것이 좋습니다. 비타민B 는 수용성이기 때문에 많은 양을 섭취한다고 하더라도 남은 성분이 체외로 배출되어 안전한 편입니다.
아이허브 코리아에서 직구를 하시는 경우 5~10% 의 할인을 받아 구매하실 수 있습니다.
결제시 아이허브 할인코드 ANJ0512 를 입력하면 자동으로 할인이 적용되어 할인된 결제금액을 확인할 수 있습니다.
해당 할인코드는 상시할인이 적용되는 추천코드로 구매하는 제품이 아이허브의 독점판매 제품이면 최대 10%의 할인을 받을 수 있고, 이외의 제품들은 최소 5%에서 구매하는 개수나 이벤트에 따라 추가할인이 가능합니다.
iHerb.com - 비타민, 건강 보조제품, 천연 건강제품 - iHerb
3만여 종류의 유명 건강제품들을 최고의 가치로 만나보세요
kr.iherb.com
2019/11/22 - [유용한 정보] - 아이허브 할인코드 - 추천코드로 할인받아 구매하는 방법
2020/01/13 - [리뷰 모음] - 비타민 D 부족증상과 권장량 - 아이허브 구매기 [할인코드 ANJ0512]
2019/11/20 - [리뷰 모음] - 아스타잔틴 - 가격, 아이허브 할인코드 구매후기
2020/02/24 - [유용한 정보] - [크릴오일] 효능과 부작용 - 크릴오일 파는 곳
2019/10/04 - [건강] - [부모님 선물] 건강보조제 - 크릴오일 구매기
댓글